ciezkie nogi

tylko klatkę i nogi trenujesz?? niestety na razie tak z racji że mam miejsce tylko na 2 treningi i to dzień po dniu ... wiem że nie jest to dobre, czasem do klatki dorzucam biceps a do nóg barki ... niestety na plecy brakuje dodatkowego dnia, od marca powinienem mieć więcej czasu więc będzie czas na plecy ;-) mogę sobie pomachać jakieś FBW ale [...]

sylwetka fajna Może spróbuj zrobić sobie push pull leg ale z podziałem na dwa różne push i pull. Przy zwykle rozkładzie ćwiczyć intensywnie każda partie co kilka dni a gdy zastosujesz różne wersje orgaznim będzie miał dłuższą czas na regenerację. u mnie wygląda to w taki sposób push ciezka klata reszta lekka pompa pull lekko więcej wyciągów itp [...]

sylwetka fajna Może spróbuj zrobić sobie push pull leg ale z podziałem na dwa różne push i pull. Przy zwykle rozkładzie ćwiczyć intensywnie każda partie co kilka dni a gdy zastosujesz różne wersje orgaznim będzie miał dłuższą czas na regenerację. u mnie wygląda to w taki sposób push ciezka klata reszta lekka pompa pull lekko więcej wyciągów itp [...]

[...] troche zaniedbuje po prostu te cwiczenia mnie wyczerpuja. dlatego potem robiac wcyskanie zolneirskie i po cwiczeniu na bicka i tricka to nawrt te 4 serie na te partie sa ciezkie i dlatego moz enie rosnie nic z tego bo po rpostu je zaniedbuje. Mysle nad powrotem do splitu 3 razy w tygodniu z podizlame na "klata tric" "plecy bic" i Nogi z [...]

No to lecimy ! Plan na najbliższe dni taki jak poniżej. Ustalone wszystko pod pracę itp. Na maj będzie pod koniec kwietnia. Cztery dni z podziałami jak widać. Moja wersja treningu. Co to będzie nie mam pojęcia. Zobaczymy ;-) Założenia są takie, że jeśli ciężary w siłowych ćwiczeniach dojdą do 1 powtórzenia we wszystkich seriach to plan jest [...]

ostatni trening na siłowni miał miejsce 14lutego tego roku dziś jest 14czerwiec wczoraj ok 22 zjechałem do Radomia i dziś mimo iż cały dzień latałem po mieście postanowiłem z marszu iść na trening przez najbliższe 4-6tyg będę robił wprowadzenie system ćwiczeń zależnie od pracy obecnie trenuję na jednej sesji każdą grupę po 1 ćwiczeniu.wszystkie [...]

Delfinko - rzeczywiście chyba te 5 l to będzie za mało, tak jak Spawareczka napisała. Pasowałoby pomyśleć nad takim plecakiem na przyszły sezon, jak będę miała jakiś ekstra przypływ gotówki, to się rozglądnę :-) A bóle kolan - raczej przeciążeniowe. Rok temu byłam u ortopedy, nie stwierdził, żeby coś się działo w kolanach, teoretycznie wszystko [...]

4.09.2015 PIĄTEK /SFD/Images/2015/9/7/b55bd33162cd40c497204cd9885e23d9.jpg Międzyczasy: 5:01 - 5:15 - 5:47 - 5:57 - 5:32 - 5:45 Początek super, pomagało to, że lekko z górki, no ale pod górkę już się zaczęły schody. Ogólnie ok. TRENING * MC 6x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 2x85kg, 4x80kg, 6x70kg 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 6x75kg, 4x80kg * Wyciskanie hantli na [...]

samo założenie treningowe jest bardzo fajne, tylko dobór ćwiczeń i ilość troszke nie taka. Nie widzę nigdzie wiosłowania i martwego ciągu - dlaczego? Brzuch możesz zrobic albo 2 razy taki sam trening w obu podplanach, albo zrobić jeden lekki drugi ciężki(z ciężarami). Wcale rąk nie katujesz. TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą 3x [...]

A ja bym dodał cięzkie ćwiczenie na dwugłowe do nóg-ale wtedy sesje pleców trzebaby oddalić od sesji nóg jak to tylko możliwe. Ponadto rozdzieliłbym ogólnie sesje nó od barków, bo takie połączenie to przeładowanie właśnie-porządny trening nóg to osobna sesja dla tej partii. W tkaim połączeniu albo nóg albo barków nie zrobisz tak, jak na to [...]

Z dwoma rzeczami się nie zgodzę Simonidasie. Plecy:1 podciąganie na drążku nachwytem szeroko do szyi 4x do upadku mięśni To mocne, ciężkie ćwiczenie więc traktowanie go jako rozgrzewke byłoby marnowaniem potencjału, jaki w nim tkwi. 4 serie z przedziałem powtórzeń 6-8 byłoby rozwiązaniem optymalnym, przy czym jeżeli potrafisz wykonać [...]

[...] Nie chce marnowac calego tygodnia na regeneracje partii,chcialbym wykorzystac superkompensacje,tak jak w treningu typu FBW,tyle,ze przy 3dniowym splicie bedzie to raczej ciezkie do osiagniecia. No chyba,ze(i tutaj mooje pytanie) jednak lepiej postawic na trening kazdej partii raz w tygodniu????? Wymyslilem sobie cos takiego: PN(2 dni [...]

on dotyczył ogólnie treningu fighterów A kogo ma dotyczyć w dziale uderzane? Piłkarzy nożnych? Ogolnie nie widze sensu marnowac treningu w klubie na cos takiego Czemu? Jak dla mnie na treningach to normalka. Ja bym sugerował aby temat zachować, gdyż niektórym osobom może się przydać do wymiany informacji. Ja podam kilka propozycji stacji. 1. a) [...]

Pozostało 30dni do Debiutów!!! Już coraz mniej czasu,teraz przez te 30dni można powiedzieć że już same szlify formy.Myślę że będzie to ciężkie 30dni,ale dam radę żeby na scenie stanąć w super formie(oby taka wyszła):) Dzisiaj wstałem o 7:15,zjadłem pierwszy posiłek.Potem 9:15 zjem kolejny.I o 10:30 lecę na busa ponieważ jestem jeszcze w Wawie. Po [...]

treningi idą ciężkie i rezultaty juz po woli zaczynają byc...:) mam obecnie zyciową forme na nogi i w tricepsach wkrótce będą filmiki z bicia rekordów i z treningow no i co najwazniejsze w sobote prawdopodobnie trening na sprzecie:)

siad 48/100 lb 0 do 130 dzisiaj byla masakra , juz 50kg bylo dla głowy tak ciężkie ze miałem zamiar isc do domu , im dalej tym wydawało się ze nie dam rady , ale to tylko głowa}:-( nogi dawały rade 8-O dodatkowo squat TO box 5x 70 80 90 100 box squat 5x 70 80 90 100 https://www.youtube.com/watch?v=tb8Pzgdopq8 ten pierwszy sprawia więcej [...]

EHH, co te baby robią z człowieka...Jeszcze trochę, a się chyba zarejstruje na insomnii. Człowiek się denerwuje, zamiast wejść na sfd i poprawić plan, jak na prawdziwego mezczyzne przystało! Priorytet planu: Biceps, Klatka! Poniedziałek: klatka/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] ciązrów i większej ilosci serii, niech prostowniki przyzwyczją sie do pracy. Będziesz czuł na drugi dzień zakwasy w lędźwiach to git. to ćwiczenie ogólnie jest trudne i ciezkie więc poszukaj na forum informacji o prawidłowym wykonywaniu, łatwo zrobić sobie krzywdę. Rozgrzej plecy skłoonami do przodu z małym obciązeniem na karku najpierw, [...]

Gora dol co drugi dzien trening aerobow nic , Trening z progresja ciezaru gora po jednym cw podstawowym na partie ale glownie nacisk na nogi ciezkie przysiady przykroki Etc

Ja tam nei rozumiem dlaczego niektorzy pisza ze traca szacunek do pudziana. Wg mnie dobrze ,ze probuje, MMA jest ciezkie a walki to prawdziwy sprawdzian dla faceta :) Przegrana to nie koniec swiata, wazne aby z przegranej wyciagnac odpowiednie wnioski na przyszlosc. Co do walki, to mialem nadzieje ze pudzian sie lepiej pokaze na tle slabego Tima. [...]